1.A jak to jest z aerobami/hiit/tabata na redukcji j/nj jesli w fazie NIE JEM - BCAA XPLODE przed nimi aeroby zwykle nie ma potrzeby ilosc i wrtosci pod swoja kondycje wazne aby nie obcianac za duzo z kalorii i nie zwiekszac drastycznie aktywnosci 2.ile po tygodniu optymalnie powinno z wagi spaść? waga nas nie interesuje - juz po tygodniu [...]
Witam , Zamierzam „wejść” na diete IF od poniedziałku tyle ,że jak każdy tutaj mam kilka pytań. Najpierw krotko opiszę jak to u mnie wyglądalo do tej pory. Jestem na diecie składającej się z 6 posilków. Jem co 3 h. Trenuje 5 razy w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : [...]
Witam, Trochę czasu minęło. od ostatniego tygodnia dodałem kolejny posiłek, trochę ciężko jest wszystko zjeść, dlatego dodałem shake. Teraz wrzuciłem to wszystko do tabeli i przeraża mnie ilość białka w diecie. Waga trochę się ruszyła. Zastanawiam się jak wy radzicie sobie z taką ilością kcal? Nigdy na taki poziom nie 'wskoczyłem', ale patrząc na [...]
[...] narazie z tego co wielokrotnie liczylam wychodzi mi zapotrzebowanie kcal +/- 2500. Nie za duzo? Nie za malo? Treningi jakies 4 razy w tyg siłowe+30-50min aerobow a tak na codzien to szkola niestety na tylku po 8h.. Weekendy zawsze na nogach na powietrzu. Przeraza mnie tylko ilosc miesa jaka bym musiala spozywac. No i kasa za to cale zarcie hehe
http://www.marekbelowski.pl/klienci/20101106_FitLOOK/album/index.html nuumer 13, i tu było srebro. Tylko nie wiem, czy mowa jest o tej samej osobie, chociaż nie sądzę żeby większa ilość trenerek stamtąd startowała w zawodach %-) tu już niech właścicielka potwierdza, ale to by było dość typowe :-D bądź co bądź ja miałam mieć max 1400 kcal dziennie [...]
Cześć :-) Żadnej redukcji, bo same kości z Ciebie zostaną. Jesteś bardzo szczupła, wręcz chuda. Nogom brakuje umięśnienia, góra jest drobna a tzw. pokazanie mięśni brzucha najszybciej zrobisz w kuchni, poprawiając jakość jedzenia. Ja to bym dalej u Ciebie w szła w rekompozycję, ale tak w kierunku dobudowania tkanki mięśniowej. Dwugłowe uda, [...]
Cześć :-) Żadnej redukcji, bo same kości z Ciebie zostaną. Jesteś bardzo szczupła, wręcz chuda. Nogom brakuje umięśnienia, góra jest drobna a tzw. pokazanie mięśni brzucha najszybciej zrobisz w kuchni, poprawiając jakość jedzenia. Ja to bym dalej u Ciebie w szła w rekompozycję, ale tak w kierunku dobudowania tkanki mięśniowej. Dwugłowe uda, [...]
Dzień nr 13 Miska: 1.pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska TRENING 2.whey, owsiane, 3. jajka, brukelka, oliwa 4 jw. 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 154 T 66 W 115 kcal 1687 TRENING: dzisiaj był kompleks ze sztangą MC x6 Wiosło x6 Zarzut x6 [...]
Lady, nie piłam, ale w moim przypadku to nawet nie jest potrzeba dostarczenia zastrzyku energii tylko głupi nawyk. Piję ją dla smaku, bo kawa dawno przestała na mnie działać. Mogę wypić i iść spać A co do wymiarów to cieszy mnie, że się nie cofnęłam. Mimo że była przerwa to nie mam wyrzutów sumienia, a teraz można dalej tyrać Lena, nawet i ma [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ adkens - takie sosiki to błahostka i są wliczane w bilans, przynajmniej ryżyk nie jest suchy :-D @ Cielu - a co ty na redu pewnie smalec wpierdzelasz };-) ( zjadłbym xd ) @ Muczakos - no staram się przykładać w sumie pierwszy raz trzymam diete odkąd ćwiczę :), wiadomo nie raz są [...]
Nie wiem jak liczyłaś swoje zapotrzebowanie, mi wychodzi z Twoich danych (wliczając wysiłek fizyczny jaki planujesz i uważając Cie za endomorfika) ok 2300 kcal, to jest na 0. Na początek możesz odjąć 200 kcal, więc zostaje 2100 kcal/dobę. Makroskładniki rozłóż tak: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, węglowodany reszta. I na tej podstawie ułóż menu, [...]
Za dużo białka, za mało tłuszczów. Odnośnie jakości nie wypowiadam się. Jak chcesz ocenę, to wrzuć w nowym temacie zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl 11kg w 3-4 miesiące to gwarancja zalania się tkanka tłuszczową. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie ilość kg. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-12-05 16:09:16 Dzięki za konstruktywną [...]
chce osiągnąc 43cm w lapie i wszystko inne proporcjonalnie i pytam sie ile musze w******lic tych gainerow kreatyn itp przy diecie w ktorej spozywam 75% mojego zapotrzebowania na bialko zeby osiągnąc te centymetry 1. WYROWNAJ SPOZYCIE BIALKA DO POZIOMU 100% ZAPOTRZEBOWANIA (CZYLI DO WAROSCI 2G NA KG CIALA) - POLICZ SOBI 2. SPOZYWAJ ODPOWIEDNIA [...]
witam Biniu - pozno ale jednak 1. WYROWNAJ SPOZYCIE BIALKA DO POZIOMU 100% ZAPOTRZEBOWANIA (CZYLI DO WAROSCI 2G NA KG CIALA) - POLICZ SOBI - zeby znowu miec przebialczenie?? 2. SPOZYWAJ ODPOWIEDNIA ILOSC KALORII (OKOLO 36 KCAL / KG CIALA) (DLA ZAWODNIKA 80KG TO 2880) - 75g ww z gainera to ile kalorii?? (SMP) 3. JESLI TAKI POZIOM KALORYCZNOSCI NIE [...]
1. Ustal kaloryke na dt i dnt, lepiej zacząć z większą ilością kcal i móc manipulować niż zaczynać nisko i być w dupie. 2. Ustal ilość białka min 2g na kgmc 3. Ustal ilość tłuszczy około 1g na kgmc 4. Reszte kalorii dopełniaj weglowodanami Wprowadź w życie, jeśli IF to okno ustaw na 8h. Po 2tyg ocen jak idzie, jeżeli progressu nie ma utnij [...]
witam czy ilość spożywanych przeze mnie kcal musi być codziennie taka sama? tzn czy moge w dt jeść ~2700kcal a w dnt np ~2500 ? i czy możliwe jest to że ważąc 91kg trenując 3 dni w tyg i biegając 3x20min mam zapotrzebowanie na poziomie ~2700kcal? czy nie za mało :) jestem endo robie redukcje właśne i nie wiem czy ucinać kcal :D pozdro